Ketahui Aturan Minum Air yang Tepat Saat Olahraga

Nia Deviyana    •    Rabu, 06 May 2015 15:09 WIB
kesehatanair minum
Ketahui Aturan Minum Air yang Tepat Saat Olahraga
Minum saat olahraga harus tepat. (Foto:facenfacts.com)

Metrotvnews.com, Jakarta: Olahraga merupakan aktivitas yang menguras keringat serta cairan tubuh. Itulah mengapa, saat berolahraga kita dianjurkan mengonsumsi banyak air agar terhindar dari dehidrasi.

Namun, minum air juga memiliki aturan. Jangan sampai kita kelebihan atau kekurangan air, karena keduanya bisa memberikan dampak berbahaya bagi tubuh.

Berikut ini, adalah anjuran minum saat berolahraga seperti disarankan American College of Sport Medicine 2011.

1. Sebelum berolahraga

Minum 500-600 cc air, empat jam sebelum berolahraga. Kemudian, minum 250-350 cc pada saat 10-15 menit sebelum memulai olahraga.

2. Selama berolahraga

Bila kurang dari satu jam, minum 100-250 ml setiap 15-20 menit. Namun, bila lebih dari satu jam, sebaiknya minum-minuman yang mengandung elektrolit. Perlu diingat, sangat tidak dianjurkan untuk minum 1 liter dalam satu waktu satu jam.

3. Setelah berolahraga

Cek berat badan dan warna urin. Kemudian, minumlah 600-700 cc secara bertahap bila ada penurunan berat badan sebesar 0,5 kg.


(LOV)

Warga Jatinegara Beri Sumbangan Dana Kampanye untuk Agus

Warga Jatinegara Beri Sumbangan Dana Kampanye untuk Agus

12 hours Ago

Calon Gubernur DKI Jakarta Agus Yudhoyono mendapatkan sumbangan dari warga saat berkampanye di …

BERITA LAINNYA