Trik Mencegah Kaki Kram di Malam Hari

   •    Selasa, 22 Sep 2015 18:31 WIB
kesehatan
Trik Mencegah Kaki Kram di Malam Hari
Ilustrasi (Foto: wsj.com)

Metrotvnews.com: Kaki kram mendadak di malam hari disebabkan oleh kontraksi otot. Menurut penelitian, lebih dari 50 persen orang rentan terhadap jenis kram ini.

Umumnya kaki kram tidak berbahaya, tetapi bila konstan terjadi maka Anda perlu memeriksa lebih lanjut ke dokter.

Umumnya, kaki kram terjadi karena faktor kelelahan. Oleh karena itu, bila Anda memiliki aktivitas yang padat siang hari maka Anda perlu melakukan beberapa hal berikut agar kaki tidak kram saat tidur.

1. Peregangan otot
Jadikan peregangan otot tepat sebelum tidur sebagai rutinitas. Peregangan yang dianjurkan yaitu stretching seperti para atlet lari. Sebab menurut Jim Mitterando, MD, otot-otot tegang yang diregangkan dapat mencegah kram di malam hari.

2. Minum air tonik
Meminum 8 sampai 16 ons air tonik sebelum tidur dapat membantu menyembuhkan kaki kram. Namun, bagi wanita hamil, pengidap masalah ginjal, hati dan jantung perlu konsultasi lebih lanjut dengan dokter untuk ini.

3. Tetap terhidrasi
Kaki kram bisa jadi disebabkan oleh keringat yang dihasilkan dari olahraga yang intens. Oleh karena itu, perlu meminum banyak air termasuk air elektrolit agar tubuh tetap terhidrasi.

4. Pijat kaki
Lakukan pijat kaki sesering mungkin dengan menggosok otot secara menyeluruh. Sebab, memijat dapat kurangi masalah kram di malam hari.

5. Perhatikan postur tubuh
Perhatikan postur tubuh Anda saat duduk. Pastikan kedua kaki tetap menyentuh ke lantai. Pusat Kesehatan University of Maryland mengatakan bahwa duduk dengan kaki disilangkan  dapat meningkatkan risiko kram.

6. Cek obat yang dikonsumsi
Apabila Anda sedang dalam perawatan dan harus minum obat, dan kaki Anda sering kram, maka bisa jadi itu karena faktor obat yang Anda konsumsi. Ada beberapa obat-obatan yang mengakibatkan Anda mengalami diuretik. Saat diuretik, Anda menguras kalium dalam tubuh, yang pada akhirnya menyebabkan kram.

Pusat Kesehatan University of Maryland menyarankan untuk mandi dengan air panas supaya otot kaki lebih rileks. (Sumarni/ Live Strong)


(AWP)